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【组图】健身房如何锻炼胸肌?徒手如何虐胸?_搜狐体育_搜狐网

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原标题:健身房如何锻炼胸肌?徒手如何虐胸?_搜狐体育_搜狐网

原标题:健身房如何锻炼胸肌?徒手如何虐胸?

想要练出性感的胸肌?

你需要有科学的方法进行训练,让胸肌充分刺激,从而实现肌肉的撕裂生长恢复。

健身房如何锻炼胸肌?利用现有的各种器械,实力虐胸!

几个经典虐胸动作,收下吧!

1、双杠屈臂伸

2 哑铃下斜卧推

3杠铃卧推

4平板哑铃飞鸟

5坐姿蝴蝶机夹胸

每个动作4-6组*12-15次

不去健身房,在家如何徒手如何锻炼胸肌?

虐胸黄金动作——俯卧撑!

俯卧撑可以锻炼我们的胸肌和肱三头肌,让你的手臂粗壮,还能训练胸肌。

不同的俯卧撑变式动作,还能刺激不同的胸部肌群!

1、向下俯卧撑

锻炼胸肌上部

2、窄距跪式俯卧撑

锻炼胸肌中部

3、宽距跪式俯卧撑

锻炼胸肌下部

每个动作12个*3组,每组间隔30秒

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